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仕事に行く前から涙が止まらない…もう限界かもしれない…
- 朝、出勤前にわけもわからず涙があふれる
- 寝る前も朝起きた瞬間も、仕事の嫌なことが頭の中をぐるぐる…
もし今あなたがそんな状態なら、私もまったく同じ場所にいたので気持ちが分かります。
この記事では前置きを抜きにして、今すぐできるメンタル回復法をお伝えします。
▼ タップで詳しいプロフィールにとべます ▼
この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
【まず結論】今すぐできるメンタル回復法
つらい時にその場で・お金をかけずにできる順に紹介します。まずは1つだけでも試してみてください。
① その場で体を動かす（こっそりスクワット）
軽い運動には気分を落ち着かせる効果があるとされ、厚生労働省の働く人向けメンタルヘルス情報（こころの耳）でも、セルフケアとして適度な運動が紹介されています。
加えて、私の体験上もこれが一番即効性があったので、はじめに紹介しました。
つらい時、ロッカーやトイレに駆け込んで、少し息が切れるまでスクワット。それだけです。
不思議なくらい思考が整理されて、頭がスッと軽くなる。
直前まで泣きそうだったのに、終わる頃には「次こうしよう」と判断できている。
泣いている時間より、体を動かす時間のほうが心は軽くなると実感しています。
② まずお腹を満たす（栄養を入れる）
心がしんどい時は、問題に直接向き合うより、まず体に栄養を入れることを絶対におすすめします。
睡眠・食事といった土台が崩れると、考え方もネガティブに傾くからです。
「ちゃんと食べる・ちゃんと寝る」は、地味でも回復の第一歩です。
好きなもの・普段食べたいと思っていたもの、なんでも大丈夫です。
③ 客観的な視点をくれる人に話す
一人で考え続けると、どんどん視野が狭くなります。
第三者に話すだけでも、感情が整理されて回復につながるのは、メンタルケアでもよく言われることです。
私の場合、外側から「今いる場所、普通じゃないよ」と冷静に言ってくれる人に救われました。
夫・友人・理解ある同僚、そして上司とのトラブル時には職場専属の社労士（第三者のプロ）に相談する機会もありました。
まずは身近な信頼できる人に相談してみてください。
個人情報が漏れることは無いので、このサイトのコメント欄に書いていただいても大丈夫です🕊️
④ 「逃げ場」を確保しておく
仕事も家庭もうまくいかないと感じていた頃、通勤中に「事故に遭わないかな」と思ってしまうことがありました。
一人ではどうにもならず、母に「もう限界かもしれない」と連絡しました。
「辛かったら、もう無理だと思ったら、まず実家に帰ってきて。」
「逃げ場」は、実際に逃げるためじゃなく、「いざとなったら逃げられる」と知っておくために必要です。
帰れる場所がある、と思うだけで心が軽くなって、冷静になれました。
⑤ 睡眠・呼吸を整える／つらければ受診する
セルフケアの基本として、十分な睡眠・バランスのよい食事・ゆっくりした呼吸はやはり効果的とされています。
寝る前に仕事のことを考えてしまうなら、布団の中で長くゆっくり息を吐くだけでも体は落ち着きます。
そして、涙が止まらない・眠れない日が続くなら、がまんせず心療内科や精神科へ。
これは「弱さ」ではなく、体調を整えるための当たり前のケアです。
記事の最後に無料の相談窓口もまとめています。
限界に近いサイン
こんなサインが続いていたら、あなたのメンタルはもう限界に近いかもしれません。
最後の項目に当てはまるなら、回復法より先に、この記事の最後の相談窓口に今すぐ連絡してください。一人で抱える状態ではありません。
なぜ看護師はメンタルをやられやすいのか（あなたは弱くない）
「メンタルをやられる自分は弱いのかも」と責めていませんか。
でも、それは違います。看護師にはメンタルを崩しやすい構造的な理由があります。
データでも明らかです。日本看護協会の「2024年 病院看護実態調査」によると、
メンタル不調で1か月以上の連続休暇を取得した正規雇用の看護職員は、1病院あたり平均5.4人。
つまり、メンタルを崩す看護師は、まったく珍しくありません。あなたが弱いのではなく、それだけ過酷な仕事だということです。
メンタル回復に逆効果だった方法
私の体験談から、メンタル回復に逆効果だった方法も正直に書きます。
合わない人と、無理して会話する
見るだけでつらい相手と、気まずい雰囲気の中で冷静に話すには、自分側がかなり我慢しなければいけません。
余裕のない時にやると、余計に消耗しました。
正論を、直接相手に伝える
これは私の最大の失敗でした。「いつか分かり合えるはず」と期待して、気になることを直接伝えていた。でも相手には「経験の浅い年下から生意気を言われた」としか映っていなかったと思います。
合わない相手は、正論で動かそうとせず静かに距離を置いてみてください。
支える人へ｜救われた言葉・傷ついた言葉
もし、しんどい看護師さんを支える側の人（家族・パートナー・友人）が読んでいるなら、私の経験からお願いがあります。
共通するのは、「あなたを否定しない」「逃げていい場所がある」と伝えてくれる言葉でした。
すぐにしっかり聞けない時は、「いまは○○で聞けないけど、△△ならちゃんと聞けるよ」と伝えてあげてください。中途半端な傾聴より、「後でちゃんと聞く」という約束のほうが、ずっと支えになります。
今でも続けている、メンタルケアの習慣
環境が原因なら、転職や派遣も選択肢に
ここまで回復法を書きましたが、正直に言うと、職場の根本的な問題（人間関係・業務量・夜勤の多さ）が変わらない限り、メンタルは回復しにくいのも事実です。
私自身、訪問看護からデイサービスへ転職したことで、仕事に行くのが怖くなくなりました。
とはいえ、いきなり辞めるのが怖いのもよく分かります。そんな時の選択肢を2つ紹介します。
①人間関係の内部情報まで分かるエージェントで、次の職場を探す
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実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望時期を選ぶ
④ 希望の働き方を選ぶ
⑤ 勤務地（郵便番号）を入れる
⑥ 名前と生まれ年を入れる
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登録はほとんどタップで選ぶだけ。約1分で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから担当者に伝え直せます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望の働き方を選ぶ
④ 希望時期を選ぶ
⑤ お仕事の状況を選ぶ
⑥ 郵便番号を入れる
⑦ 名前と誕生年を入れる
⑧ 電話番号を入れて完了！
登録後、キャリアアドバイザーから確認の連絡があります。
最初の連絡で「連絡はメール中心で」など希望を伝えておくと、その後がスムーズですよ。
じっくり比較して選びたい方は、こちらの記事ですべて見比べられます。
どれが合うか迷ったら、働き方から絞れる10秒診断をやってみてください。
Q1. 希望の勤務形態は？
転職エージェントについて不安のある方はこちら▼
「そもそもエージェントを使わなくてもいいのでは？」と思っている方へ
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もちろん、エージェントを使わなくても転職はできます。
ただ、1人で進める場合とは、こんな違いがあります。
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「自分のペースで進めたい」など、使わない選択も間違いではありません。
違いを知ったうえで、自分に合う進め方を選んでください。
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②派遣・単発で「一旦休む」という選択
常勤を辞める勇気がまだ出ない時は、派遣や単発で生活ペースを保ちながら別の働き方を試す方法もあります。
一度立ち止まって自分のペースを取り戻してから、次を考える。これも立派な選択です。
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単発・派遣の求人に強く、健診・イベントナースなど働き方の選択肢が豊富。「まずは単発で少しだけ」の一歩に向いています。
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※30日以内の単発派遣は、扶養内で働く方など法律上の要件に当てはまる方が対象（公式サイトに明記）。求人は時期・地域で変わります。
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登録はほとんどタップで選ぶだけ。約2分で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから変更できます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 基本情報を入力
② 資格・今の状況を選ぶ
③ 希望の働き方を選ぶ
④ 「面談予約のお申し込み」へ進む
⑤ 面談の場所を選ぶ
※拠点は全国26ヶ所。画像は東京の例で、お住まいの地域の拠点が表示されます
⑥ 日付を選ぶ
⑦ 時間を選ぶ（オンラインOK）
⑧ 選んだ日時を確認
⑨ 内容を確認して完了！
途中で「面談（登録会）」を申し込むか選べますが、面談まで申し込んでしまうのがおすすめです
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・単発バイトやお仕事の紹介は、この面談からスタートする
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日時はひとまず仮でも大丈夫。
都合が悪くなったら、キャンセルではなく「日程変更」で調整すればOKですよ。
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実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
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④ 転職時期を選ぶ（だいたいでOK）
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登録後、当日〜翌日ごろに確認の電話があります。
ここで出られるとその後がスムーズなので、電話に出やすい時間に登録するのがおすすめですよ。
（やり取りは登録後にLINEへ切り替えもできます）
じっくり比較して選びたい方は、こちらの記事ですべて見比べられます。
どれが合うか迷ったら、働き方から絞れる10秒診断をやってみてください。
Q1. 希望の勤務形態は？
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「もう限界かもしれない」と感じているなら、まず下記の窓口へ。すべて無料・匿名・24時間対応もありです。
- よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料・匿名）
- いのちの電話：0570-783-556（10時〜22時・無料・匿名）
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- 職場の産業医・保健師：勤務先の相談室
「電話するほどじゃないかも」と思っても大丈夫。第三者に話すこと自体に、回復の効果があります。
まとめ｜あなたが今ここにいる、それだけで十分
つらい経験は、何ひとつ無駄になりません。
悩み抜いた経験は、いつかあなたが大切な誰かを支える時の、何よりの力になります。
人間関係もコミュニケーションも苦手だった私でも、今こうして6年目の看護師を続けられています。
理不尽なことがあっても「これをどう流そう」と俯瞰できるくらいには、強くなれました。
大丈夫です。なにかあったら、いつでもここに返ってきてくださいね。
もっと詳しく知りたい方はこちら
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Q1. 希望の勤務形態は？
▼ タップで詳しいプロフィールにとべます ▼
この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
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