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仕事に行く前から涙が止まらない…もう限界かもしれない…
- 朝、出勤前にわけもわからず涙があふれる
- 寝る前も朝起きた瞬間も、仕事の嫌なことが頭の中をぐるぐる…
もし今あなたがそんな状態なら、私もまったく同じ場所にいたので気持ちが分かります。
この記事では前置きを抜きにして、今すぐできるメンタル回復法をお伝えします。
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この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
【まず結論】今すぐできるメンタル回復法
つらい時にその場で・お金をかけずにできる順に紹介します。まずは1つだけでも試してみてください。
① その場で体を動かす(こっそりスクワット)
軽い運動には気分を落ち着かせる効果があるとされ、厚生労働省の働く人向けメンタルヘルス情報(こころの耳)でも、セルフケアとして適度な運動が紹介されています。
加えて、私の体験上もこれが一番即効性があったので、はじめに紹介しました。
つらい時、ロッカーやトイレに駆け込んで、少し息が切れるまでスクワット。それだけです。
不思議なくらい思考が整理されて、頭がスッと軽くなる。
直前まで泣きそうだったのに、終わる頃には「次こうしよう」と判断できている。
泣いている時間より、体を動かす時間のほうが心は軽くなると実感しています。
② まずお腹を満たす(栄養を入れる)
心がしんどい時は、問題に直接向き合うより、まず体に栄養を入れることを絶対におすすめします。
睡眠・食事といった土台が崩れると、考え方もネガティブに傾くからです。
「ちゃんと食べる・ちゃんと寝る」は、地味でも回復の第一歩です。
好きなもの・普段食べたいと思っていたもの、なんでも大丈夫です。
③ 客観的な視点をくれる人に話す
一人で考え続けると、どんどん視野が狭くなります。
第三者に話すだけでも、感情が整理されて回復につながるのは、メンタルケアでもよく言われることです。
私の場合、外側から「今いる場所、普通じゃないよ」と冷静に言ってくれる人に救われました。
夫・友人・理解ある同僚、そして上司とのトラブル時には職場専属の社労士(第三者のプロ)に相談する機会もありました。
まずは身近な信頼できる人に相談してみてください。
個人情報が漏れることは無いので、このサイトのコメント欄に書いていただいても大丈夫です🕊️
④ 「逃げ場」を確保しておく
仕事も家庭もうまくいかないと感じていた頃、通勤中に「事故に遭わないかな」と思ってしまうことがありました。
一人ではどうにもならず、母に「もう限界かもしれない」と連絡しました。
「辛かったら、もう無理だと思ったら、まず実家に帰ってきて。」
「逃げ場」は、実際に逃げるためじゃなく、「いざとなったら逃げられる」と知っておくために必要です。
帰れる場所がある、と思うだけで心が軽くなって、冷静になれました。
⑤ 睡眠・呼吸を整える/つらければ受診する
セルフケアの基本として、十分な睡眠・バランスのよい食事・ゆっくりした呼吸はやはり効果的とされています。
寝る前に仕事のことを考えてしまうなら、布団の中で長くゆっくり息を吐くだけでも体は落ち着きます。
そして、涙が止まらない・眠れない日が続くなら、がまんせず心療内科や精神科へ。
これは「弱さ」ではなく、体調を整えるための当たり前のケアです。
記事の最後に無料の相談窓口もまとめています。
限界に近いサイン
こんなサインが続いていたら、あなたのメンタルはもう限界に近いかもしれません。
最後の項目に当てはまるなら、回復法より先に、この記事の最後の相談窓口に今すぐ連絡してください。一人で抱える状態ではありません。
なぜ看護師はメンタルをやられやすいのか(あなたは弱くない)
「メンタルをやられる自分は弱いのかも」と責めていませんか。
でも、それは違います。看護師にはメンタルを崩しやすい構造的な理由があります。
データでも明らかです。日本看護協会の「2024年 病院看護実態調査」によると、
メンタル不調で1か月以上の連続休暇を取得した正規雇用の看護職員は、1病院あたり平均5.4人。
つまり、メンタルを崩す看護師は、まったく珍しくありません。あなたが弱いのではなく、それだけ過酷な仕事だということです。
メンタル回復に逆効果だった方法
私の体験談から、メンタル回復に逆効果だった方法も正直に書きます。
合わない人と、無理して会話する
見るだけでつらい相手と、気まずい雰囲気の中で冷静に話すには、自分側がかなり我慢しなければいけません。
余裕のない時にやると、余計に消耗しました。
正論を、直接相手に伝える
これは私の最大の失敗でした。「いつか分かり合えるはず」と期待して、気になることを直接伝えていた。でも相手には「経験の浅い年下から生意気を言われた」としか映っていなかったと思います。
合わない相手は、正論で動かそうとせず静かに距離を置いてみてください。
支える人へ|救われた言葉・傷ついた言葉
もし、しんどい看護師さんを支える側の人(家族・パートナー・友人)が読んでいるなら、私の経験からお願いがあります。
共通するのは、「あなたを否定しない」「逃げていい場所がある」と伝えてくれる言葉でした。
すぐにしっかり聞けない時は、「いまは○○で聞けないけど、△△ならちゃんと聞けるよ」と伝えてあげてください。中途半端な傾聴より、「後でちゃんと聞く」という約束のほうが、ずっと支えになります。
今でも続けている、メンタルケアの習慣
環境が原因なら、転職や派遣も選択肢に
ここまで回復法を書きましたが、正直に言うと、職場の根本的な問題(人間関係・業務量・夜勤の多さ)が変わらない限り、メンタルは回復しにくいのも事実です。
私自身、訪問看護からデイサービスへ転職したことで、仕事に行くのが怖くなくなりました。
とはいえ、いきなり辞めるのが怖いのもよく分かります。そんな時の選択肢を2つ紹介します。
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主に単発バイト目的で使用しました。単発バイトが他社と比較して圧倒的に多く、内容もデイサービスなどの施設から健診まで幅広くて利用しやすかったです。担当者のレスポンスも早く、定期的に募集日程をまとめて送ってくださり、助かりました。
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担当者からの連絡は常に速やかでしたが、その反面、少し連絡頻度が多いと感じることもありました。
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知らない土地での転職でしたが安心感があった
夫の転勤で全く知らない土地での就職ということで、最初不安が強かったですが担当者がとても丁寧で安心感がありました。そして希望の施設に入社できたことはありがたかったです。
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情報量が豊富で施設の雰囲気や業務内容まで詳しく教えてもらえた点が良かったです。
派遣で働いたところに再就職できたので満足です
3ヶ月の派遣などもあり、再就職のお試しのような働き方もできますし、良い職場が決まるまでの間のような感覚でも働くことができました。私は結局派遣で働いたところに再就職できたので満足です。
担当者によって提案の質に差を感じた
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(やり取りは登録後にLINEへ切り替えもできます)
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一人で抱え込まないで・相談できる窓口
相談できる窓口
「もう限界かもしれない」と感じているなら、まず下記の窓口へ。すべて無料・匿名・24時間対応もありです。
- よりそいホットライン:0120-279-338(24時間・無料・匿名)
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- 職場の産業医・保健師:勤務先の相談室
「電話するほどじゃないかも」と思っても大丈夫。第三者に話すこと自体に、回復の効果があります。
まとめ|あなたが今ここにいる、それだけで十分
つらい経験は、何ひとつ無駄になりません。
悩み抜いた経験は、いつかあなたが大切な誰かを支える時の、何よりの力になります。
人間関係もコミュニケーションも苦手だった私でも、今こうして6年目の看護師を続けられています。
理不尽なことがあっても「これをどう流そう」と俯瞰できるくらいには、強くなれました。
大丈夫です。なにかあったら、いつでもここに返ってきてくださいね。
もっと詳しく知りたい方はこちら
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