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先輩が怖くて萎縮しちゃう…
質問もできないし、ミスも増える一方でもう辞めたい…
もし今あなたがそんな状態なら、私もまったく同じ場所にいたので気持ちが本当に分かります。
この記事では怖い先輩のプレッシャーから抜け出すための４つの対処法をお伝えします。
今日から使える実践的な内容になっているので、ぜひ最後までご覧ください。
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この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
【まず結論】怖い先輩への萎縮から抜け出す4つの対処法
まず、今日からできる対処法を4つお伝えします。
相手を変えようとするのではなく、自分の「受け取り方」と「距離」を変えるのがコツです。
① 物理的に距離をとる
同じ空間にいる時間を、意識的に減らすのも立派な対処法です。
休憩はあえて別の場所で取る、記録はルールが許せば離れた場所でつける、など。
ちょっとした工夫で、受ける刺激そのものが減って消耗をおさえられます。
② 必要最低限のコミュニケーションに絞る
仕事に必要な報告・連絡・相談だけに絞ってOKです。
それ以上の雑談や付き合いは、無理にしなくて大丈夫。
患者さんに集中して、自分のやるべきことをやって、仕事が回ればそれで問題ありません。
相手の顔色を伺ったりと無理に頑張る必要もありません。
…と、偉そうなことを言いましたが、私自身も相手の顔色を気にしてしまうタイプです。
だからこそ、伝えます。相手の顔色をうかがっても、残るものは少ないです。
なぜなら、怖い先輩（ここでいう怖い先輩は、愛ゆえの厳しさとは別の”意地悪な先輩”。接していると、だんだん見分けがつくようになりますよね…）との関係が、末永く続くことは少ないから。
私の経験上も、怖い先輩との会話は最小限にして、エネルギーを自分や家族に向けたほうが、幸福度が高まりました。
③ 声を「言い切る」トーンに変える
私がそうなのですが、萎縮していると、声が小さく・語尾が弱くなりがち。
私の体験上、意識的に「語尾をはっきり、言い切る」だけで、不思議と強く当たられにくくなります。
「すみません…」を繰り返すより、「〇〇しました。次は〇〇します」と短く言い切るほうが、自分の心も守れます。
④ 第三者に相談して、状況を俯瞰する
一人で悩んでいると、どうしても視野が狭くなります。
第三者の視点を入れると、自分の言動も含めて冷静に俯瞰できます。
家族・同僚・先輩・職場外の友人・職場のお悩み窓口、誰でもいいので外側の人に話す機会を作ってください。
こうやって、俯瞰できれば冷静にやるべきことが見えてきます。
根本的に解決するなら環境を変える
ここまで対処法を書きましたが、正直に言うと、人間関係の根本的な問題は、環境を変えたほうが早く解決することもあります。
もし、今あなたが
こういう状態なら、「他にも職場がある」と知るだけでも気持ちが軽くなります。
ポイントは、職場の人間関係・雰囲気の「内部情報」も確認すること。
ただ、求人票にはそこまでのっていませんし、面接の一度だけでは見極めが難しいと思います。
だからこそ、職場選びに失敗したくない方は、職場の人間関係や離職率・リーダーの人柄まで教えてくれるエージェントから情報収集することを強くおすすめします。
情報収集のみの利用も可能で、必ず転職する必要はありません。
求人票では分からない「人間関係」が事前に分かれば、同じ失敗を繰り返さずに済みます。
「逃げ場がある」と知ること自体が、心の救いになります。
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⑤ お仕事の状況を選ぶ
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① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望時期を選ぶ
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⑤ 勤務地（郵便番号）を入れる
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もちろん、エージェントを使わなくても転職はできます。
ただ、1人で進める場合とは、こんな違いがあります。
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「自分のペースで進めたい」など、使わない選択も間違いではありません。
違いを知ったうえで、自分に合う進め方を選んでください。
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ちなみに「もしかして、自分にも反省点があったかも…」という方へ。そこを客観的に見つめ直せるのも、環境を変えて心に余裕をもつメリットです。私自身の反省も、よかったら読んでみてください。
先輩とのトラブルを社労士さんに相談したとき、はっきり言われました。
「あなたの言葉選びも強かったよ」
「相手の態度に、反応しすぎていたところもあったよ」
指摘された時は正直つらかったですが、納得もしました。今振り返ると、トラブル時期はお互いに余裕がなかったからです。その先輩も、信頼していた先輩が辞めて負担が一気に増えていました。
気分の波がある人は、余裕がないことが多い。これは私が環境を変えて心の余裕がうまれたことで気づいたことです。
もちろん理不尽な面はありました。でも「相手だけが100％悪い」と思い込んでいると、自分が変えられる部分にも気づけません。第三者の視点やそれを受け入れられる心の余裕の大切さを、実感した体験です。
【あなただけじゃない】新卒看護師が辞めたい理由｜３割は人間関係
あなただけじゃありません
ここまで対策を伝えてきました。
そもそもなぜここまで強いストレスを感じるのか。
ストレスの一番の原因は、怒られること自体ではなく「いつ・何を言われるか読めないこと」。
人は、予測できない刺激に対してもっとも強いストレスを感じます。
気分の波がある先輩のそばで気が休まらないのは、人として自然な反応です。
そして、人間関係の悩みはあなただけではありません。
日本看護協会の調査では、新卒看護師が辞めたいと感じる理由として「上司・同僚との人間関係」が約27％挙がっています。
人間関係で悩む看護師は、まったく珍しくないんです。
実際の統計データや、私のせきららな体験談も書いているので、興味がある方は見てみてください。
- 看護師（正規雇用）の年間離職率は約11%
- 新卒看護師が「辞めたい」と感じる理由の上位に「上司・同僚との人間関係」（約27%）が入る
- 看護師は全国的に需要が高く、売り手市場（求人が見つかりやすい）が続いている
出典：日本看護協会「2024年 病院看護実態調査」／厚生労働省「職業安定業務統計」
📱 休みの日もLINEがくる
私はオンオフを完全に分けたいタイプです。しかしオフのはずの日にも仕事の連絡（緊急性なし）。気持ちの切り替えができず、ずっと職場のことが頭から離れませんでした。
🧍 陰口・目配せ・派閥の疎外感
陰口が当たり前な職場。しんどいですよね。私もターゲットにされたことがありますが自分だけ浮いている感覚。看護師としても人間としても自信をどんどん失っていきました。
😶 毎朝、顔色うかがいから始まる
「今日はどんな機嫌だろう」と先輩の表情を読みながら出勤。読めないタイミングで目がすわるのが怖かったです。
🌀 相談したら突き放された
感情の波がある先輩。優しいときはすごく優しいからこそ「これくらい自分で考えて」と冷たく言われたときに相談すること自体がこわくなりました。
🔥 攻撃材料
仕事が限界で上司の前で泣いてしまったのを見た苦手な先輩に、後日「あの時上司の前で泣いたんでしょ」と詰められたとき、思考も身体も緊張してかたまりました。
まとめ｜あなたはそのままで素敵。自分らしく働ける場所へ
気分の波がある相手は、余裕がないことが多いです。
たとえあなたの行動が相手の不機嫌の原因になったとしても、あなた自身の人格を否定する必要は、絶対にありません。
純粋に経験・スキルを伸ばしていけば、周りの信頼は自然と増えて味方が増えます。
相手と適切な距離を取れるようになれば、いつの間にか気にならなくなる。本当です。
ただ、身体と心が限界なら、一度その環境から距離をとるのも立派な選択。
あなたはそのままで素敵。あなたらしさを発揮できる場所で、あなたらしく働いてほしいです。
辛いことがあったら、いつでもここに戻ってきてください。気持ちを吐き出したい⋯そんなときのコメントも大歓迎です。
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