看護師がメンタルをやられたときの回復法｜つらい気持ちをリセットする方法

「仕事に行くのがつらい…」「何もやる気が出ない…」
看護師として働いていると、知らない間にメンタルが限界になっていることがあります。
この記事では、現役看護師が実践したメンタル回復法をまとめています。

看護師がメンタルをやられるのはなぜ？

看護師の仕事はもともとストレスが多い職業です。命に関わる現場・夜勤の体力消耗・人間関係のプレッシャーが重なると、気づかないうちにメンタルが限界を迎えます。

① 夜勤による睡眠不足・生活リズムの乱れ
夜勤明けに眠れない、休日も疲れが取れないという状態が続くとメンタルに影響します。

② 職場の人間関係
先輩からのプレッシャー・いじめ・コミュニケーションの難しさがストレスの大きな原因になります。

③ 患者さんとの関わりによる精神的負担
患者さんの死・家族からのクレーム・自分の無力感を感じる場面が積み重なります。

④ 業務量の多さ・残業
慢性的な人手不足による業務過多は、精神的な余裕を奪います。

以下のサインが続いているなら、すでにメンタルが限界に近いかもしれません。

このサインが2週間以上続く場合は、無理をせず休むことを優先してください。

メンタルが回復するには、まず休息が必要です。有給休暇を使うことに罪悪感を感じる必要はありません。「休むことも仕事の一部」と割り切って、意識的に休む時間を作りましょう。

夜勤明けは遮光カーテンで昼間でも眠れる環境を整える、スマホを寝る1時間前にやめるなど、睡眠の質を意識することが回復の基本です。

趣味・友人との時間・旅行など、仕事と関係ない楽しみがメンタルの回復を助けます。私は転職後に映画・漫画・旅行を楽しむ余裕が生まれました。

同じ看護師の友人・家族・パートナーに話すだけで気持ちが楽になることがあります。一人で抱え込まないことが大切です。

軽い散歩・ストレッチ・ヨガでも、体を動かすとセロトニンが分泌されてメンタルが安定しやすくなります。激しい運動でなくてOKです。

今の職場が合わないだけで、看護師という職業が合わないわけではありません。職場を変えることで劇的にメンタルが回復するケースはとても多いです。私自身がそうでした。

症状が重い場合は、内科・心療内科・精神科に相談することをおすすめします。「病院に行くのは大げさ」と思わず、体の不調と同じように対処しましょう。

休んでも・環境を変えようとしても、職場の根本的な問題（人間関係・業務量・夜勤の多さ）が変わらない限りメンタルは回復しにくいです。

転職して「毎日定時に帰れる」「残業がない」「人間関係がいい」職場に移ることで、メンタルが劇的に回復するケースがたくさんあります。私も転職後、仕事に行くのが怖くなくなりました。

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「逃げる」のではなく「自分を守るための行動」です。あなたが健康でいることが、患者さんへの最善のケアにつながります。