今日仕事行きたくない…。
でも休んでいいか分からない…どうすればいいんだろう。
「行きたくない朝」は、ぜんぶ対処できます
気になるところに、タップでとべます
私も、行きたくない朝がたくさんありました。
冗談交じりに言えるときもあれば、冗談にならないくらい危ない思考（「出勤中に交通事故に遭えば、仕事を休めるのでは」のような）になったこともあります。
今は「まあ仕事行くか〜」くらいの安定した気持ちで仕事に行けています。
だからこの記事は、根性論ではありません。
（ここまで悩んでいる人は、すでに頑張りすぎている人だとも思いますしね）
まずは今日どうするか、その答えを出すための考え方（後悔の少ない選択ができるための）と、具体的なSTEPをまとめたので、ぜひ参考にしてください。
気になるところから読んでくださいね。
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この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
仕事に行きたくない理由
看護師の仕事は、何も起きなかった日でも疲れます。
何も起きないように、一日中気を配り続けているからです。
「行きたくない」の中身は、人によって違います。よくあるのはこのあたりではないでしょうか。
- ミスできない緊張が、勤務中ずっと続く
- 人間関係に気を配り続けている（陰口や理不尽な当たりがあるなら、なおさら）
- 鳴り続けるナースコールに、体が構え続けている
- 夜勤や残業で、疲れが抜けないまま次の勤務が来る
- ミスをした翌日で、職場に向かうのが怖い
- 理由ははっきりしないけど、とにかく気分が重い
6つ目のように、理由が見つからないけどなんとなく今日は行きたくないという日もありますよね。
これだけの緊張と責任を毎日背負っているのだから、朝に「行きたくない」と思うのは、むしろ自然な反応です。
行きたくない朝あるある
- 目が覚めた瞬間、今日のメンバーと受け持ちを思い浮かべて気が重くなる
- 布団の中で「休む理由」を探しては、打ち消している
- 玄関を出るまでが、一日でいちばんつらい
今日どうする？の決め方
行きたくない朝にやることは、ひとつだけです。
「行くか、休むか」を決める。
迷った方は、↓の30秒チェックをやってみてください。
行く？休む？｜30秒チェック
いまの自分に当てはまるものを全部タップしてください。
ただし、これらの症状が何日も続いているなら、単発の欠勤ではなく、休む制度の話になります。
休職の手続き・お金の記事にまとめてあるので、あわせて読んでください。
行くと決めたら：「行くこと」だけを考える
私が行きたくない朝にやっていたのは、ひとまず「行くこと」だけを考えるでした。
今日一日の仕事のことは考えない。あの人のことも考えない。
まず起きる。顔を洗う。着替える。玄関を出る。そこまでで、いったん合格です。
一日ぶんの気の重さを朝に全部背負うから、動けなくなります。
考える範囲を「行くまで」に縮めると、体は案外動いてくれます。
もうひとつ効くのが、帰りに小さな楽しみを置いておくことです。
帰りに好きなものを買う。夜に見たい動画を決めておく。それだけで、朝の重さが少し変わります。
休むと決めた日の電話のかけ方
正直、私は電話をかける前がいちばん緊張しました。
つながるまでの数コールで、心臓がばくばくする。あれは何回やっても慣れません。
だから、言うことを先に決めておきます。伝えるのは3つだけです。
電話で伝えるのは、この3つ
- 体調が悪くて今日休みたいこと
- 症状をひとこと（例：頭痛と吐き気があります）
- 今日の自分の予定で、引き継ぎが必要なもの
そのまま使える電話の文例をみる▼
基本の文例
「おはようございます、◯◯です。昨夜から頭痛と吐き気があり、今日はお休みをいただきたいです。本日◯◯さんの受け持ちでしたが、△△の予定があります。申し訳ありませんが、よろしくお願いします」
「病院行った？」と聞かれたら
「これから受診しようと思っています」
（実際に受診するつもりの場合）
「様子を見て、良くならなければ受診します」
（今日すぐ行くと決めていないなら、こちらでOK）
体より、メンタルがしんどくて休むとき
この質問がいちばん困るのは、じつはこのパターンだと思います。
でも、眠れない・食欲がない・吐き気がする。それは立派な「体の症状」です。
症状だけ伝えて、返す言葉はこれでOKです。
「様子を見て、良くならなければ受診します」
（メンタルのことまで電話で説明する必要はありません）
受診するなら、心療内科や精神科のほか、内科でも大丈夫です（予約が必要な場合があるので、事前に確認を）。
眠れない・食欲がないなど、今の状態をそのまま伝えてください。
受診から先の流れは、休職の記事にまとめています。
かける時間
始業の30分〜1時間前など、職場のルールに合わせて早めに。
早いほど調整してもらいやすく、自分も楽です。
電話が気まずくて「もう連絡せずに休んでしまいたい」と思う日もあるかもしれません。
でも、無断欠勤だけはやめておきましょう。あとで自分がいちばん苦しくなります。電話一本、上の文例を使ってください。
そして、休んだあとに罪悪感が来るのも事実です。私もありました。
でも、休んで自分を整えた結果、いまは安定して仕事ができています。
むしろ、崩れる前に休むための一日です。
毎朝続くなら、環境を変える選択肢も検討してみて
気になるところに、タップでとべます
たまの「行きたくない」は、だれにでもあります。
でも、毎朝続いているなら、話が別です。
私は前の職場で病む寸前でした（といいますか、受診しなかったので診断はされていませんが、症状的にはうつだったと思います）。
そのため、環境を変えました。
行きたくない朝が全く0になったわけではありませんが、心の余裕ができたことで「まあ仕事行くか〜」くらいには安定しました。
だからあのしんどさは、私のメンタルが弱いからではなく、「合っていない場所で頑張りすぎてるよ」のサインだったと今は振り返ります。
いきなり辞める前に、できることもあります
「環境を変える＝すぐ転職」ではありません。順番としては、こんな手前の一手もあります。
いきなり辞める前の4つの選択肢
- つらさを紙に書き出してみる（頭の中のもやもやは、文字にすると整理できます）
- 信頼できる人に話す（家族・友人・職場の外の人でもOK。話すだけで軽くなることがあります）
- 部署異動を相談する（職場は好きだけど今の部署がつらい、という場合の選択肢）
- 休職する（手続き・期間・お金の記事にまとめてあります）
逆に、やらないでほしいこと
- 限界のサインが出ているのに、無理して出勤し続ける
- 無断欠勤（電話一本の有無で、その後が大きく変わります）
- 勢いで「今日で辞めます」（次を決めずに辞めると、後悔しかねません）
- 「自分が弱いからだ」と責め続ける
ここまでに紹介した選択肢を実施したり考えてみてもなお、
しんどさが続きそうだと思う場合は、転職という選択肢が出てきます。
まずは「転職活動」から。ここはノーリスクです
「転職」と「転職活動」は、別物です。
転職活動は、情報を集めて、比べて、検討するだけ。転職活動そのものはノーリスクです。
やってみて「今の職場のほうがマシかも」と思えば、今の職場を続ける。
いい職場が見つかったときだけ、実際に転職すればOKです。
疲れているときは「動くこと」自体がハードルなので、いちばん労力の少ない形から始めましょう。
転職活動のやり方は、大きく3つ
| やり方 | 良いところ／デメリット |
|---|---|
| 労力小 ●○○おすすめ ① エージェントに任せる | ○ 求人探し・内部情報の確認・条件交渉を代行してもらえる。疲れているときに一番労力が少ない△ 担当者とのやり取りが発生する（連絡はLINE指定OK・合わなければ担当変更も可能） |
| 労力中 ●●○ ② ハローワークで相談する | ○ 地元の求人に強い。求人票で育児休業などの取得実績も見られる△ 平日にハローワークの窓口へ行く手間がかかる |
| 労力大 ●●● ③ 自分で探して応募する直接応募型のサイト | ○ 自分のペースで進められる。電話なし。情報を入れておくだけでスカウトが届くサービスも△ 求人探しから条件交渉まで、すべて自分で行う必要がある。時間と労力にそれなりの覚悟が必要 |
①エージェントに任せる（労力がいちばん小さいやり方）
エージェントを利用したほうがいい理由は、こんな感じです。
エージェントを利用したほうがいい理由
- 求人の幅が広がる（納品時：非公開求人の宝箱の説明図＝ママナース型から流用）
- 希望に合う求人を探してもらえる
- 条件の交渉を代行してもらえる
- 書類や面接のサポートで、内定率UP
- 自分の市場価値を知れる（納品時：説明図を新規作成）
- これらが無料で利用できて、いつでも退会可能
さらに、知りたいのに聞きにくい「職場の空気や人間関係」は、エージェント経由であれば確認しやすいです。
求人票でわかること
- 給与・賞与
- 勤務時間
- 年間休日
- 福利厚生
エージェントに確認することで分かること
- 相談しやすい雰囲気かどうか
- 教育体制・フォロー体制
- 人間関係・職場の雰囲気
- 離職率
転職エージェントについて不安のある方はこちら▼
「そもそもエージェントを使わなくてもいいのでは？」と思っている方へ
エージェントを「使う・使わない」の違い▼
もちろん、エージェントを使わなくても転職はできます。
ただ、1人で進める場合とは、こんな違いがあります。
1つの流れは上から下へ。横にスワイプすると次の流れも見られます
「自分のペースで進めたい」など、使わない選択も間違いではありません。
違いを知ったうえで、自分に合う進め方を選んでください。
「電話がしつこそう」と感じて踏み出せない方へ
▶ しつこい連絡の止め方・上手な断り方が分かります
「無料なのは何か裏がある？」と不安な方へ
▶ 仕組みと「使うべき人・避けたい人」が分かります
「1社で足りる？複数がいい？」と迷っている方へ
▶ 何社がベストか・掛け持ちのコツが分かります
コピペで使える文例をみる▼
「朝がつらくない働き方」を相談したいとき
「朝がつらくない働き方をしたいです。人間関係が穏やかで、日勤のみの職場を探しています。まずは情報収集として、どんな求人があるか知りたいです。」
登録するとき（情報収集だけ）
「まだ転職するか決めていません。まずは情報収集としてどんな求人があるか知りたいです。」
連絡をLINE・メールにしたいとき
「日中は仕事のため電話に出られないことが多いです。お手数ですが、ご連絡はLINEまたはメールでいただけると助かります。」
担当者を変更したいとき（公式サイトのお問い合わせ窓口からでOK）
「いつもありがとうございます。希望条件の伝わり方に行き違いを感じているため、別の担当者の方にお願いできますでしょうか。」
求人を断りたいとき
「ご紹介ありがとうございます。今回は通勤距離が希望と合わないため見送らせてください。引き続き、夜勤なしの求人を中心にお願いします。」
※タップすると、記事内のサービス紹介（実際の求人数つき）へ移動します。
レバウェル看護の登録手順をみる（簡単60秒）▼
登録はほとんどタップで選ぶだけ。約60秒で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから担当者に伝え直せます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら👇（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望時期を選ぶ
④ 希望の働き方を選ぶ
⑤ 勤務地（郵便番号）を入れる
⑥ 名前と生まれ年を入れる
⑦ 携帯番号を入れて完了！
登録後、アドバイザーから確認の連絡があります。
最初の連絡で「連絡はLINE・メール中心で」など希望を伝えておくと、その後がスムーズですよ。
そのほかのサービスを比較する▼
担当者との相性もあるので、最低2社以上で話を聞き比べると、提案の精度がぐっと上がります。
ナース専科
求人数が業界最多級で、選択肢の幅を広げたいときに向いています。「残業少なめ」「日勤のみ」など、ゆとりを持てる条件での絞り込みもしやすいです。
ナース専科の登録手順をみる（簡単30秒）▼
登録はほとんどタップで選ぶだけ。約30秒で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから担当者に伝え直せます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら👇（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望の働き方を選ぶ
④ 希望時期を選ぶ
⑤ お仕事の状況を選ぶ
⑥ 生まれ年を選ぶ
⑦ 希望の勤務地を選ぶ
⑧ 名前を入れる
⑨ 携帯番号を入れて完了！
登録後、キャリアパートナーから確認の連絡があります。
最初の連絡で「連絡はLINE・メール中心で」など希望を伝えておくと、その後がスムーズですよ。
また、「いまはフルで働くのがしんどい。まずは単発や短時間から」という方は、派遣・単発に強いこの2社が選択肢になります。
MCナースネット
単発・派遣のお仕事に強く、健診や訪問看護の単発など「週1日から」「今月はお休み」といった無理のない働き方を相談できます。
MCナースネットの登録手順をみる（簡単2分）▼
登録はほとんどタップで選ぶだけ。約2分で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから変更できます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら👇（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 基本情報を入力
② 資格・今の状況を選ぶ
③ 希望の働き方を選ぶ
④ 「面談予約のお申し込み」へ進む
⑤ 面談の場所を選ぶ
※拠点は全国26ヶ所。画像は東京の例で、お住まいの地域の拠点が表示されます
⑥ 日付を選ぶ
⑦ 時間を選ぶ（オンラインOK）
⑧ 選んだ日時を確認
⑨ 内容を確認して完了！
途中で「面談（登録会）」を申し込むか選べますが、面談まで申し込んでしまうのがおすすめです👇
・オンラインOK・来社不要（平日毎日開催）
・単発バイトやお仕事の紹介は、この面談からスタートする
・「情報収集だけ」の相談もOK
日時はひとまず仮でも大丈夫。
都合が悪くなったら、キャンセルではなく「日程変更」で調整すればOKですよ。
レバウェル看護派遣
レバウェル看護の派遣版です。派遣として働きながら、職場の雰囲気を中から確かめられます。
レバウェル看護派遣の登録手順をみる（簡単1分）▼
登録はほとんどタップで選ぶだけ。約1分で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから担当者に伝え直せます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら👇（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 今の気持ちを選ぶ
② 資格を選ぶ
③ 希望の働き方を選ぶ
④ 転職時期を選ぶ（だいたいでOK）
⑤ 勤務地を選ぶ
⑥ 名前と誕生年を入れる
⑦ 電話番号を入れて完了！
登録後、当日〜翌日ごろに確認の電話があります。
ここで出られるとその後がスムーズなので、電話に出やすい時間に登録するのがおすすめですよ。
（やり取りは登録後にLINEへ切り替えもできます）
どの社も「まずは話を聞きたいだけ」で大丈夫です。合わないと感じたら、ネットで1〜2分で退会もできます。まずはどんな求人があるか探してみることから始めてみてください。
②ハローワークで相談する（地元の求人に強い）
昔からある地元の病院やクリニックは、ハローワークにしか求人を出していないことがあります。
家から近い職場を軸に探したい方に向いています。
平日に窓口へ行く手間はかかりますが、①のエージェントと組み合わせると、カバーできる範囲が広がります。
③自分で探すなら（直接応募型・電話なし）
「今は誰ともやり取りしたくない。まず求人だけ眺めたい」という日もあると思います。
そういうときは、気になる施設の公式サイトをみてみること。
加えて、自分で検索する直接応募型のサービスから情報を得ることをおすすめします。
担当者からの電話は基本ありません。
直接応募型サービスについて詳しくみる▼
直接応募型は、担当者がつかないので電話営業が基本ありません。自分のペースで求人を見て、気になったら直接応募するタイプです。
自分のペースで進めるなら2社
※求人数は各公式サイトの公表値。時期により変わります。
※連絡手段・転職時期の目安は各サービスの公表情報および当サイト調べ（2026年8月時点）
※ジョブソエルのLINEは通知の受け取り用です。
※ナース専科 転職：2026年 オリコン顧客満足度®調査 看護師転職 4年連続No.1
※ランキング・評価は運営者の実体験・各サービスの特徴・利用者の評判をまとめて選んでいます。
ジョブソエル
登録しておくと職場側からスカウトが届く。急かされたくない方に。
当サイト調べ｜公式サイトの公開求人をチェック2026年8月時点
スカウト型でも、パートの求人数は実際に多めでした。
※件数は2026年8月時点の公開検索の表示。求人は時期・地域で変わります。
登録手順をみる（簡単2分）▼
登録はほとんどチェックを入れて選ぶだけ。約2分で完了します。
選ぶ内容はあくまで参考情報なので、厳密に悩まなくて大丈夫（あとから変更できます）。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 希望職種のカテゴリを開く
② 「看護師/准看護師」にチェック
③ 住所と希望の働き方を選ぶ
④ 就業状況・名前などを入力
⑤ 内容を確認して完了！
途中で「エージェントの利用」を選ぶ項目があります。ざっくり言うと
・利用する＝担当者がついて、求人紹介や面接の調整をおまかせできる
・利用しない＝担当者はつかず、自分で求人を検索して応募する
あとから変更できるので、迷ったら「利用する」でOK。
紹介してもらえる求人の幅が広がりますよ。
ジョブメドレー
全国4.5万件以上から自分で検索できる。マイペース派に。
当サイト調べ｜公式サイトの公開求人をチェック2026年8月時点
自分で検索するサイト型。日勤のみ・パートなど時間を選べる求人も、こだわり条件も豊富でした。
※件数は2026年8月時点の公開検索の表示。求人は時期・地域で変わります。
登録手順をみる（簡単2分）▼
登録はほとんどチェックを入れて選ぶだけ。約2分で完了します。
選ぶ内容はあとから変更できるので、厳密に悩まなくて大丈夫。
サクッと終わらせましょう。
実際の画面はこちら（横にスワイプすると全部の手順を見られます）
① 「看護師/准看護師」にチェック
② 勤務形態・就業状況を選ぶ
③ 住所を入れる
④ 名前・生年月日を入れる
⑤ 連絡先を入れて完了！
ジョブメドレーは自分で探して応募するサイト型。エージェントからの電話営業が基本ないので、
マイペースに求人を見たい方に使いやすいですよ（気になる職場からスカウトが届くこともあります）。
よくある質問（FAQ）
Q. 1年目ですが、毎朝行きたくないです。慣れますか？
1年目の「行きたくない」は、できないことの多さと緊張から来ていることが多く、これは経験とともに軽くなっていくことがあります。
ただ、ハラスメントやいじめが常態化している・身体に症状が出ている等の場合は話は別です。休むと決めていいサインに当てはまるなら、年次に関係なく休んでください。
Q. 中堅なのに行きたくない自分が情けないです
年次と「行きたくない」は関係ありません。むしろ中堅は任される量が増える時期で、ストレスの総量はむしろ増えています。
中堅看護師さんでお悩みの方は、こちらの記事で解決策をまとめているので参考にしてください。
Q. 夜勤の日だけ、行きたくなくなります
それは「仕事」ではなく「夜勤という働き方」が合っていないサインかもしれません。
夜勤のない職場は珍しくなく、私自身も夜勤なしで働いています。まずは求人数の多いエージェントを通して、どんな求人があるか探してみることから始めてみてください。
Q. 出勤前に涙が出ます。おかしいですか？
おかしくありません。気持ちが限界に近い証拠かもしれません。
食欲や睡眠・仕事の集中力にも影響が出ているとすれば、休むことも立派な選択肢です。
30秒チェックで確認してみてください。続いているなら、受診も選択肢です。
Q. 「行きたくない」だけで転職して、後悔しませんか？
「行きたくない」だけで勢いで動くと後悔しやすいです。ただ、何がつらいのかを言葉にして、その悩みを解決するための前向きな理由であれば、それは立派な転職理由です。
たとえば、私はプライベートの時間をしっかり確保するために転職して、後悔していません。
Q. ズル休みしてしまいました。罪悪感がすごいです
行きたくなさが限界まで溜まっていた、というだけのことです。勇気を出して休んだんですから、今日の仕事は自分を回復させることです。
罪悪感で一日つぶすより、しっかり休んで明日ふつうに出勤するほうが、職場にとってもいいはずです。
（当日休みが出ても正直なところ職場はまわりますし、こちらがすっきり切り替えていつも通り仕事をすれば、周りは思ったより気にしません）
まとめ｜行きたくない朝は、段階ごとに対処できる
- 「行きたくない」は甘えではなく、緊張と責任を毎日背負っている自然な反応
- 【今日】迷ったら30秒チェック。行くなら「行くこと」だけ考える。休むなら電話で3つ伝える
- 【毎朝続くなら】いきなり辞めない。書き出す・相談・異動・休職の4つの選択肢から
- 【それでも解決しなければ】ノーリスクの転職活動から。労力がいちばん小さいのはエージェント
看護師は、休みにくい仕事です。
自分が抜けたぶんの重さを知っているから、多少つらくても出勤してしまう人が多いと思います。
今回の内容も、一度に全部やらなくて大丈夫です。
段階に応じて、今の自分に合う行動を1つ始めてみてください。
私は、気持ちがしんどく単発で欠勤したことがありますが、休んで自分を整えた＆環境を変えた結果、いまは安定して仕事ができています。
一時的に休んでも、人生は崩れません。
むしろ、崩れる前に自分を整える大切さを身をもって実感しました。
行きたくない朝でも仕事をしてきたこれまでの積み重ねがあります。
そのため、休んだ日があっても、それで崩れるようなキャリアではないはずです。
明日の朝が、少しでも軽くなりますように。
＼ 何から始めればいいか迷ったら、まずはここから ／
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この記事を書いている人
訪問看護・特養を経て2度の転職経験
常勤からパートに転職し、収入は下がりましたが、その分「時間」と「心のゆとり」を手に入れ、今は自分に合う職場で楽しく働いています。
仕事や転職の悩み・失敗・解決方法を現場の経験をもとに本音でお届けします。
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